Nu je hebt geleerd hoe je negatieve gedachten kunt uitdagen en herstructureren, is het tijd om dit in de praktijk te brengen. Oefening baart kunst, en door regelmatig te oefenen zul je merken dat je sneller en makkelijker door je negatieve gedachten heen kunt breken.
Je brein kiest vaak de weg van de minste weerstand, wat betekent dat het automatisch terugvalt op negatieve gedachten. Door te oefenen, kun je nieuwe paden creëren die uiteindelijk sterker worden dan de oude, negatieve patronen.
Toen ik zelf begon met het uitdagen van mijn gedachten, voelde het onwennig. Maar na een tijdje werd het makkelijker om gedachten om te buigen naar iets helpenders. Het was alsof ik een nieuwe mentale spier aan het trainen was.
Houd dagelijks een dagboek bij en noteer negatieve gedachten die opkomen. Schrijf daarna op:
Dit helpt je inzicht te krijgen in je patronen en bewust te worden van je automatische reacties.
Kies een situatie die je spannend vindt, bijvoorbeeld een drukke plek. Herken bewust je negatieve gedachten en daag ze ter plekke uit:
Noteer achteraf hoe het ging en welk effect het had. Begin met mildere situaties en werk langzaam op.
Probeer een negatieve gedachte direct aan te pakken op het moment dat deze opkomt:
Deze oefening is krachtig, vooral bij frequente stressmomenten.
Stel jezelf mentaal voor in een situatie die je normaal angstig maakt:
Dit bereidt je voor op de echte momenten wanneer ze zich voordoen.
Het is belangrijk om deze technieken niet alleen toe te passen in grote panieksituaties, maar ook bij kleinere stressmomenten. Hoe vaker je oefent, hoe beter je brein wordt in het kiezen van nieuwe, gezondere patronen.
Bijvoorbeeld, toen ik begon met oefenen, deed ik dit niet alleen wanneer ik een volledige paniekaanval voelde opkomen. Ik oefende ook in kleinere situaties, zoals bij lichte spanning in sociale situaties. Dit gaf me de kracht om later ook in grotere situaties sterker te staan.
Hoe vaker je dit doet, hoe meer je brein zich gaat aanpassen en de nieuwe patronen als vanzelf zal volgen.
Nu je hebt geoefend met het uitdagen en herstructureren van je gedachten, is het tijd om alles wat je hebt geleerd samen te brengen in een persoonlijk actieplan. In Module 2.6 leer je hoe je een plan opstelt dat jou helpt om consequent te blijven oefenen en deze nieuwe vaardigheden te integreren in je dagelijks leven.
We gaan het hebben over:
Dit actieplan helpt je om de technieken die je hebt geleerd een vast onderdeel van je leven te maken, zodat je steeds meer grip krijgt op je gedachten en emoties.