Nu je hebt geleerd om je negatieve gedachten uit te dagen, is de volgende stap om ze actief te herstructureren. Dit betekent dat je niet alleen de negatieve gedachten ter discussie stelt, maar ook op zoek gaat naar helpende en meer realistische gedachten. Dit kost wat oefening, want je hersenen houden graag vast aan oude patronen. Maar geloof me, het is de moeite waard!
Wat is herstructureren?
Herstructureren is als een mentale make-over. Je vervangt oude, angstige gedachtepatronen door nieuwe gedachten die je helpen in plaats van tegenwerken. Het is alsof je een wiebelige tafel vervangt door een stevige. Die tafel houdt je zonder problemen overeind, net zoals helpende gedachten je kalm kunnen houden.
Bijvoorbeeld, mijn gedachte:
‘Ik kan niet naar buiten, want ik krijg vast een paniekaanval’
veranderde ik naar:
‘Ik kan naar buiten gaan, en zelfs als ik me angstig voel, kom ik erdoorheen.’
Stappen voor herstructureren
Praktische oefening
Schrijf elke keer dat je een negatieve gedachte hebt op, en zet er een helpende gedachte naast. Oefen dit dagelijks zodat je je brein traint om vaker de helpende gedachte te kiezen.
Reflectievragen:
Doorkijk naar 2.5: In de volgende paragraaf gaan we aan de slag met oefeningen om deze nieuwe vaardigheden in de praktijk te brengen. Denk aan situaties waarin je je nieuwe manier van denken toepast, zoals een voorbereiding op een spannende gebeurtenis of onverwachte stress. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt om je negatieve gedachten om te buigen en rustiger te blijven. Klinkt goed? Laten we ermee aan de slag gaan!