2.4 Herstructureren van negatieve gedachten

2.4 Herstructureren van negatieve gedachten

Nu je hebt geleerd om je negatieve gedachten uit te dagen, is de volgende stap om ze actief te herstructureren. Dit betekent dat je niet alleen de negatieve gedachten ter discussie stelt, maar ook op zoek gaat naar helpende en meer realistische gedachten. Dit kost wat oefening, want je hersenen houden graag vast aan oude patronen. Maar geloof me, het is de moeite waard!

Wat is herstructureren?
Herstructureren is als een mentale make-over. Je vervangt oude, angstige gedachtepatronen door nieuwe gedachten die je helpen in plaats van tegenwerken. Het is alsof je een wiebelige tafel vervangt door een stevige. Die tafel houdt je zonder problemen overeind, net zoals helpende gedachten je kalm kunnen houden.

Bijvoorbeeld, mijn gedachte:
‘Ik kan niet naar buiten, want ik krijg vast een paniekaanval’
veranderde ik naar:
‘Ik kan naar buiten gaan, en zelfs als ik me angstig voel, kom ik erdoorheen.’

Stappen voor herstructureren

  1. Erken de angstige gedachte: De eerste stap is de negatieve gedachte opmerken en erkennen dat hij er is. Ontkennen helpt niet, dat maakt het alleen maar lastiger.Bijvoorbeeld: “Ik ben bang dat ik in de supermarkt een paniekaanval krijg.”
  2. Beoordeel het realiteitsgehalte: Is deze gedachte 100% waar? Vaak overdrijven angstige gedachten en zijn ze niet gebaseerd op feiten maar op gevoel.Bijvoorbeeld: “Is het zeker dat ik een paniekaanval krijg in de supermarkt, of is het gewoon mijn angst die praat?”
  3. Vind een helpende gedachte: Zoek een gedachte die realistischer en steunend is. Het hoeft niet meteen superpositief te zijn, maar wel iets dat je kalmeert.Bijvoorbeeld: “Het is mogelijk dat ik me angstig voel, maar ik heb al eerder paniekaanvallen gehad en ben er altijd doorheen gekomen.”
  4. Herhaal en oefen: Hoe vaker je de nieuwe gedachte oefent, hoe sneller je hersenen wennen aan dit nieuwe patroon. Het kost tijd en geduld, maar zoals met elke gewoonte: oefening baart kunst.

Praktische oefening
Schrijf elke keer dat je een negatieve gedachte hebt op, en zet er een helpende gedachte naast. Oefen dit dagelijks zodat je je brein traint om vaker de helpende gedachte te kiezen.

Reflectievragen:

  • Welke gedachte vond je het lastigst om te herstructureren?
  • Hoe voelde je je na het herstructureren van die gedachte?
  • Merk je al verschillen in hoe je op je gedachten reageert?

Doorkijk naar 2.5: In de volgende paragraaf gaan we aan de slag met oefeningen om deze nieuwe vaardigheden in de praktijk te brengen. Denk aan situaties waarin je je nieuwe manier van denken toepast, zoals een voorbereiding op een spannende gebeurtenis of onverwachte stress. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt om je negatieve gedachten om te buigen en rustiger te blijven. Klinkt goed? Laten we ermee aan de slag gaan!

0
    0
    Jouw mandje
    Your cart is emptyTerug