Weet jij wat jouw angst trigger is?
Het is belangrijk dat je weet wat jouw trigger is en ik zal je uitleggen waarom.
Een paniekaanval begint áltijd met een angst trigger. Als je die trigger weet, is het een stuk makkelijker om hier, op de juiste manier, op te reageren en een paniekaanval te voorkomen.
Mogelijke triggers
Er zijn heel veel situaties waar je een basislaagje van angst kunt voelen, bijvoorbeeld:
Je bent in een situatie waar je eerder een paniekaanval hebt gehad.
Je krijgt slecht nieuws.
Je zit in de auto, lift, trein of vliegtuig.
Je bent ergens waar je niet meteen weg kan zoals in de bioscoop of restaurant.
Je hebt een raar gevoel in je lichaam.
Je denkt aan iets in de toekomst wat je zorgen baart.
Je hebt naar het nieuws gekeken. Dat kan ook een slecht gevoel geven, zeker tegenwoordig.
Je moet aan iets denken vanuit het verleden. Iets waar je nog altijd een slecht gevoel bij hebt.
En zo kan ik nog wel even doorgaan. Als jouw specifieke trigger hier niet bij zit: vul gerust aan.
Op dit moment is de angst nog heel normaal. Het is een basislaagje die we allemaal hebben. Denk aan popsterren die angstig zijn voordat ze het podium op moeten of sporters voordat ze aan een wedstrijd beginnen.
Het is nu eenmaal een defensiemechanisme dat we hebben.
Die adrenaline, het brandalarm is er, dus gaat het af en toe eens loeien.
Jouw specifieke angst trigger zorgt ervoor dat je een vecht- of vluchtreactie krijgt
In het begin is het nog een heel bescheiden reactie door de lichte adrenaline die door je aderen begint te stromen.
En heel vroeger was dat ook nodig omdat je in het bos opeens oog in oog kon staan met een tijger.
Maar goed we leven in het nu.
Dus die vecht- of vluchtreactie komt er aan en gaat ervoor zorgen dat je zo snel mogelijk kan rennen of vechten. Je wil immers blijven leven.
Je spieren hebben energie nodig om te gaan lopen of te vechten. Dit vraagt veel zuurstof en bloed waardoor je hart sneller gaat kloppen en je sneller gaat ademhalen. Hierdoor krijg je wel minder bloed in je hersenen waardoor het een beetje zwart voor je ogen wordt en je wordt wat duizelig.
Mogelijk krijg je een droge mond.
Je spijsvertering stopt ermee; die is niet belangrijk op dat moment. Hierdoor kunnen je darmen wat raar gaan doen.
Je lichaam denkt immers, HELP. Er staat een tijger tegenover me. Ik moet me verdedigen.
Je begint de symptomen dus wat lichtjes te voelen en op dát moment is het aan jou om een keuze te maken.
JIJ beslist of je er een paniekaanval van gaat maken of niet
JIJ kiest op dát moment of het bij de lichte symptomen blijft of dat je ze erger maakt.
En áls je ze erger maakt: dan lanceer je de vicieuze cirkel en krijg je uiteindelijk een paniekaanval of begin je te hyperventileren.
Het is niet de supermarkt of het vliegtuig die ervoor zorgt dat je een paniekaanval krijgt. Die plaatsen zorgen misschien voor dat eerste laagje adrenaline.
Maar de paniekaanval zelf, die heb je zélf in de hand. Daar heb JIJ controle over.
Hoe? Dat vertel ik je graag in mijn volgende blog.
Lieve groet,
Lisette
Opdracht: heb jij al nagedacht over je angst trigger? Wat geeft jou een licht basislaagje angst? Schrijf het hieronder op of noteer het voor jezelf. Volgende week gaan we hier verder mee aan de slag.