Het kan iedereen overkomen: je zit rustig te werken, en ineens komt er een paniekaanval opzetten. Dit kan behoorlijk beangstigend zijn, vooral op de werkvloer. Als ervaringsdeskundige weet ik er alles van. Als ik eerder had geweten, wat ik nu weet, had ik de volgende tips ter harte genomen.
Adem in, adem uit
Dit klinkt misschien simpel, maar het werkt écht. Wanneer je een paniekaanval voelt aankomen, probeer dan rustig en diep te ademen. Adem langzaam in door je neus, houd je adem even vast en adem dan langzaam uit door je mond. Dit helpt je lichaam om te kalmeren en je hartslag te verlagen.
Zoek een rustige plek
Als je merkt dat je paniek toeneemt, probeer dan een rustige plek op te zoeken. Ik ging meestal even naar het toilet maar ook een lege vergaderruimte of de kantine is een goede plek om naar toe te gaan. Even weg van de drukte kan helpen om je gedachten te ordenen en jezelf te herpakken.
Focus op iets eenvoudigs
Pak een pen en papier en begin te schrijven of tekenen. Het maakt niet uit wat je opschrijft of tekent; het gaat erom dat je je gedachten ergens op kunt richten. Dit helpt om je af te leiden van de paniekaanval en je weer wat rustiger te voelen.
Praat erover
Als je een collega hebt die je vertrouwt, vertel hem of haar dan wat er aan de hand is. Het lucht op om erover te praten en het gevoel te hebben dat iemand je begrijpt. In mijn geval hielp het om mijn gevoelens te delen met een collega die ook bekend was met hartkloppingen. Zij wist wat ik doormaakte.
Blijf bewegen
Maar ook een korte wandeling kan wonderen doen. Even uit de situatie, de benen strekken en wat frisse lucht halen, helpt om de spanning in je lichaam te verminderen en je gedachten te verzetten.
Het is oké om paniekaanvallen te hebben. Het betekent niet dat je zwak bent of je werk niet aankunt.
Iedereen heeft wel eens te maken met stress en angst. Door bovenstaande tips te gebruiken, help je jezelf om beter om te gaan met paniekaanvallen op het werk.
En wie weet, misschien inspireer je anderen om ook open te zijn over hun eigen ervaringen? Je zult versteld staan hoeveel mensen zich herkennen in jouw verhaal.
Onthoud: een paniekaanval gaat voorbij – net als die maandagochtend vergadering die ééuwig lijkt te duren.
Wil je er een keer over praten? Plan een gratis 1 op 1 sessie in.
Liefs,
Lisette
Opdracht:
Welke collega zou jij in vertrouwen durven nemen? Doe het en je zult zien dat het jullie band alleen maar versterkt.